Вячеслав Костылев
Зимний тренировочный период.
1. Физическая база. Какую систему физической подготовки ни выбирай, а в зимний период все равно необходимо формировать основание – базу для соревновательной деятельности. Она же, кстати, будет частью общей многолетней физической базы спортсмена.
Конечно, базу эту можно формировать различным образом. Здесь – поле творчества и фантазии каждого спортсмена и тренера. Характер зимней работы сильно зависит от обстоятельств
Итак! Тренировки дома зимой.
1.1 Длительные кроссы. Самая основная работа.
1.2 Походы по снегу.
1.3 Все другие виды нагрузки.
О последнем хотел бы поговорить поподробнее. В силу представлений, традиций, обстоятельств спортсмен в зимний период может заниматься абсолютно любой физической деятельностью: лыжи, спортигры, легкоатлетический манеж. Но эти занятия необходимо аккуратно вписывать в основную беговую часть тренировок по пересеченной местности, которая все равно должна доминировать. Прежде всего, потому, что помимо функциональной подготовки нужна постоянная наработка длительного силового бега. Техника движений, выносливость, координация. Причем желательно, чтобы условия бега были максимально, насколько это, возможно, приближены к лесной, пересеченной местности (* да еще хорошо бы с картой в это время работать).
Некоторые ориентировщики довольно много тренировок в этот период проводят в легкоатлетическом манеже, а также на лыжах. Тренировки зимой в манеже, когда на улице темно, скользко или снега навалила, весьма уютны. Нарабатываются функциональная подготовка. Конечно, все это ориентировщикам пригодится. Но совсем не в тех количествах, как легкоатлетам. Тем более что у ориентировщиков много своей основной работы.
Многие осуждают такую мою позицию. На что я отвечаю: «Имейте на здоровье свою». А итоги будем сравнивать летом на чемпионатах.
Используем ли мы лыжи? Прежде всего, еще раз напомню, что мы социализируемся исключительно на летнем ориентировании. А отношение к лыжам зависит от привычек и привязанностей каждого спортсмена. Длительные лыжные кроссы хороши для того, чтобы разнообразить функциональные тренировки. Они также хороши для восстановления психического и физического состояний. Но стоять на лыжах можно 1, в крайнем случае, 2 раза в неделю. Больше будет в ущерб беговой подготовке. Могут быть, конечно же, и экстремальные случаи, когда, например, травма не позволяет бегать, а на лыжах – можно.
2. Сборы на юге. С точки зрения функциональной подготовки, все равно, где бегать. НО зимняя подготовка не состоит только лишь из тренировок функционального состояния. Нужно тренировать, поддерживать, развивать и многое другое. В этом плане бег по земле очень хорош. Нужно стремиться выезжать зимой «на землю». Будет формироваться, развиваться, закрепляться техника беговых движений по пересеченной местности.
3. Тактико-техническая работа дома зимой.
На этой работе я хочу остановиться наиболее подробно. Длительные кроссы по заснеженным проселочным дорогам весьма утомительны те только в физическом плане, но и в морально-волевом. Можно, конечно, на бегу восторгаться красотами природы и дивидендами здорового образа жизни. Но надолго этого не хватит. И тоска будет перемешиваться с ощущением впустую уходящего «интеллектуального времени».
По всем критериям очень полезно на таких тренировках работать с посторонней картой. Такую работу можно разделить на две части: различные картографические задачки и выбор пути. Первая часть носит в основном развлекательный характер. Важно только отдавать себе отчет, какие соревновательные способности тренируются при выполнении тех или иных упражнений. Тут, "правда, у всех разные убеждения, что должен делать на дистанции ориентировщик. Итак, выбор пути во время кроссового бега, можно тренировать много различных составляющих этой непростой системы действий. Хотелось бы, отметить большую важность конкретизации тренировочных действий. А они, в общем-то, всегда должны моделировать соревновательные.
Еще более широкие перспективы совершенствования открываются при попытке письменно сформулировать свои мысли. Как по поводу процесса выбора пути и по любым другим действиям ориентировщика. В заключение хотел бы напомнить, что во время кросса (желательно по неровной сложной местности) тренируется (поддерживается и развивается), пожалуй, самое главное действие в ориентировании - техническое чтение карты.
